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◆高血圧について

健康
11 /10 2022
ビューティ



こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。
日に日に寒さが増してきますが、血圧が高めの方は注意が必要です。


今回は皆さんご存知の高血圧について詳しくご紹介します。


◆最高血圧と最低血圧

心臓は血液を全身に巡らせるためにポンプのように拡張と収縮を繰り返しています。

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・最高血圧とは


心臓の筋肉が血液を送りだすために最も収縮した状態の圧力。



・最低血圧とは


心臓の筋肉が最も拡張した状態の圧力。

ご家庭での血圧が最高血圧が135mmHg、最低血圧が85mmHg以上で高血圧と判断されます。




◆高血圧のリスク

高血圧が続くと動脈が硬くもろくなる動脈硬化が起こって脳や心臓などのさまざまな病気を引き起こします。

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・脳出血

硬化した脳の細動脈に圧力がかかって血管が破裂しておこる。

・脳梗塞

動脈硬化で内側が狭くなり血栓ができて血管が詰まる。





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・狭心症

心臓の周りの冠動脈が狭くなり、心臓を動かすための血流が不足し心筋虚血を発症する。

・心筋梗塞

心臓周りの冠動脈が完全に塞がって血流が途絶えるため、その部分の心筋が壊死してしまう。

どれも命にかかわる重大な疾病ですので気を付けて予防しましょう。





◆原因と予防

まず原因ですが多数あります。

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・塩分過多
・暴飲暴食
・過剰な飲酒
・野菜、果物、海藻類の摂取不足
・ストレス
・運動不足
・喫煙 
…など





次に予防です

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・食事で予防

控える ⇒ 塩分、炭水化物

増やす ⇒ 食物繊維、たんぱく質、ミネラル(カリウム、マグネシウム、カルシウム)特に大豆製品はこの3つのミネラルをバランス良く含んでいるのでオススメです(^^)b

ソイ




・運動で予防

全身を使う有酸素運動がオススメです。

頻度が重要なので、普段の生活の中で可能な範囲の散歩、ウォーキング、ストレッチを選びましょう(^^)b

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◆日常生活の注意点

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・しゃがみこみ

急にしゃがむと血圧が上昇します。


・排便、排尿時

排尿、排便時は血圧が上昇します。
また、排尿を我慢していても血圧が上昇し、排尿後に急激に血圧が下がり失神してしまう事もあるので注意が必要です。


・入浴時

ぬるめの入浴自体は血圧を下げる効果があるのですが、長時間になると身体の水分が不足して血液がドロドロになるので水分補給を忘れずに。


寒いと血管系の事故が増えますので、予防と注意点を参考に気をつけましょう(=゚ω゚)ノ










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PNF Barance Studio
代表トレーナー 宮本 博之

〒589-0023
大阪狭山市大野台2丁目19-5

TEL:072-284-8097
Email:info@pnfseitai.com
Web:http://pnfseitai.com

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◆駐車場が移動します

お知らせ
09 /27 2022
駐車場new②


こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。

今回は10月1日から駐車場の場所が変更になりますのでご案内させていただきます。

大きく違いはないのですが、3mほどお店から遠くなります(>_<)

駐車場new③


ご迷惑おかけしますが、10月からお間違いのないようにお願いしますm(_ _)m




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◆お盆期間中の営業について

お知らせ
08 /09 2022
2022お盆


こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。

お盆ですが当店は9日まで通常営業、11日~12日とお休みをいただきます。

13日から通常営業です。

お休みの間もメールでのご予約お問い合わせは承ります。

お問い合わせがありましたら、遠慮なくご連絡下さい^^

それでは、熱中症には気をつけてお盆をお過ごしください。











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◆猫背の秘密

健康
07 /05 2022
body_nekoze_woman.png

こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。
梅雨が明けた途端に雨ですが、気温も湿度も高いので熱中症には気を付けましょう(^-^;


さて今回は昔からよく聞く猫背についてのお話です。


▼猫背の状態

人間の脊柱は負担を軽くするため、もともとS字カーブのように湾曲していますが、猫背はそのカーブが強くなっており、身体に負担がかかりやすくなる状態です。

進行するとS字が消失し脊柱全体が弧を描くようになります。

猫背イラスト




▼内臓への影響

前かがみの姿勢は内臓が圧迫されて胃腸に負担がかかり、逆流性食道炎などを引き起こす可能性があります。

また、肺も圧迫されて酸素を取り入れる能力が低下し、全身の血流が悪くなって倦怠感や集中力の低下なども起こります。

猫背内臓





▼猫背の原因

・スマホやパソコンなど長時間の使用
前かがみの姿勢を長時間続けると筋肉が硬くなり姿勢が固定されていくため。

・運動不足
姿勢に大きくかかわる腹筋と背筋の筋肉量が低下して猫背になっていくため。

猫背原因





▼高齢者は特に注意

背中がまるくなると視界を保つために顎が上がった状態になり、顎が上がると気道が広がって誤嚥性肺炎も起こりやすくなります。

さらに高齢になるにつれて骨の変成もすすみ改善が困難になる上に、骨密度が低下すると圧迫骨折のリスクも高くなります。

圧迫骨折




▼座り方の対策

・6つのポイント
日常から正しい座り方を意識することで猫背の改善だけでなく、腰痛対策にもなります。

座り方


1.肘掛けがある場合は肘は肘掛けに置き90°を心がける。

2.肩の力を抜いてリラックスする。

3.顎を引いて背筋を伸ばす。

4.お尻は一番後ろまで引いて少し前かがみにする。

5.机と椅子の間は開きすぎないようにする。

6.膝の位置は股関節と平行か少し高めにする。



対策は早ければ早いほど効果的です、早速始めてみてください(=゚ω゚)ノ






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04 /28 2022
2022GW案内



こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。

日中は暑いぐらになってきましたね(^-^;

さて、ゴールデンウイーク中ですが当スタジオは29日(金)4日(水)の定休日をお休みさせていただきます。

他の日は通常通り営業しております。

お休みでもメールでのご予約お問い合わせは承ります。

お問い合わせがありましたら遠慮なくご連絡下さい(^-^)ノ










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ブログでは主に健康やダイエットに役立つ情報+スタジオのイベントや個人日記を書いています。

わかりやすさを重視していますので、説明不足な部分もあるかと思いますがご容赦下さい。

質問も大歓迎です!コメントからお気軽にお願いします(^^)/