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◆11月といえば?

雑学
11 /09 2019




こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。

近所のバザーで新品の羽布団を入手しました!
これでいつ冬になっても大丈夫です(゚∀゚)

さて、11月といえば七五三で、鮮やかな着物の子供たちを見る機会もちらほらありますよね。

七五三は平安時代からあったと言われており、平安貴族の暮らしは優雅で、髪を洗う、髪を切る、黛を描くなどすべての行為で儀式めいた工夫をされていました。

その中で子供の行事である3つが七五三の由来だとされています。

「髪置きの儀」(3歳)…健康な髪が生えるよう一度髪をそり落とす。

「袴着の儀」(5歳)…男の子が初めて袴を着ける。

「帯解きの儀」(7歳)
…女の子が帯を着ける、という意味があり、髪置きの儀は男女関係なく行われていたのですが、関東では女の子のみに行われるところが多いようです。


七五三が庶民にまで広まったのは江戸時代とされ、今のような形に落ち着いたのは大正時代からです。

また、なぜ11月15日前後に神社を参拝するいわれにはいろいろな説があって、収穫も終わったところで、大安吉日に氏神さまに豊作を喜ぶ参拝をしたことから始まったという説、将軍家の吉日だったという説などがありはっきりとはわかっていないようです。。。


近頃では写真館に行き、七五三の記念写真を残すご家庭も多いですね(^-^)

そんな“成長の記録”の思い出を大人になってから家族で見返したりするはいいですね~。



七五三
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◆プロテインの選び方?

健康
10 /07 2019



んにちは、PNF Balance Studioの宮本です。
急に寒くなってTシャツで出勤したら凍えました(*_*)

今回は先日お客さんからの質問で「どのプロテインが良いかわからんねんけど?」とありましたので、
ついでにブログでご紹介します(=゚ω゚)ノ



プロテインパウダー

プロテインとは?

たんぱく質を集めたサプリメントです。主にパウダー状のものが販売されており、原材料としては動物性たんぱく質の牛乳や植物性たんぱく質の大豆が使われます。





ホエイ

1.ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳を原料としています。
原料の牛乳に含まれる乳たんぱくは、約20%がホエイで約80%がカゼインです。

ホエイプロテインは低カロリーで栄養が凝縮しており吸収が早いのが特徴です。

また「BCAA」という成分を多く含んでおり、この「BCAA」が筋力アップに効果的でトレーニング後の筋繊維のすばやい修復に有効利用されます。
筋力アップを目指すアスリートにはお勧めのプロテインです。





カゼイン

2.カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳が原料です。
原料の牛乳に含まれる乳たんぱくは、約20%がホエイで約80%がカゼインです。

ホエイプロテインは水溶性で吸収が早いのに対して、カゼインは不溶性で固まりやすいという特徴があります。
この事から、ホエイプロテインとは違ったシーンで使用されます。

運動直後のホエイに対して、カゼインプロテインは就寝前に摂取する事で、持続的に身体にたんぱく質を供給できます。

また夜にお腹が空いて眠れない時、接合したカゼインプロテインはお腹の中で固形となって消化吸収されにくくなるので、満腹感を持続させてくれます。






ソイ

3.ソイプロテイン


ソイプロテインは大豆を原料としています。
減量の大豆には、コレステロールや中性脂肪を低下させる働きがあります。

さらにイソフラボンは健康維持に非常に役立つ栄養素として、サポニンは脂質代謝を促進する成分として研究されています。
ソイプロテインはカゼインプロテインと同様に、吸収されるまで時間がかかります。

腹持ちも良いのでソイプロテインを摂取しながら、筋トレやウォーキングなどを行うことで、脂肪を燃焼させながら筋力アップも期待できます。
ですので、ダイエットや心肺機能も含めた体作りに適してます。

ただし水に溶けにくいのが欠点で、水で飲む場合は飲みにくさが感じられます。


継続的に飲み続ける物なので自分に合ったのを選んでください(^-^)

またお客さんからの質問あればどしどしご紹介していきます(゚Д゚)ノ









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PNF Barance Studio
代表トレーナー 宮本 博之

〒589-0023
大阪狭山市大野台2丁目19-5

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Email:info@pnfseitai.com
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◆みんな大好きBBQ

ダイエット
08 /17 2019



こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。

この時期は暑さにも負けず、いたるところで皆さんBBQをする機会が増えると思います|д゚)

そこで今回は、BBQには必須の食材であるお肉の栄養素についてご紹介したいと思います。

まずお肉全般にいえるメインの栄養素はタンパク質です。

3大栄養素の1つ「タンパク質」は血液や皮膚、内臓などからだを作るうえで欠かせない栄養素。

体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているので、不足すると免疫機能が低下し抵抗力が弱くなったり、筋力も低下したりします。

1日に必要とされる量は成人男性で60g、女性で50gとされています。

【非常に大まかな目安】
玉子、納豆、豆腐:6g
魚料理:12g
肉料理:18g
※すべて1個または1人前

他、乳製品や練り製品と組み合わせても補えます。


ここからは各肉の特徴です。


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1.牛肉

ヘム鉄:血液の成分(ヘモグロビン)を作るために欠かせない栄養素「鉄分」ですが、私たちの体内で作ることは不可能です。

野菜や海藻に含まれる鉄分(非ヘム鉄)に比べて吸収率が高いです。

亜鉛:活性酸素を除去する酵素の構成成分であり、味覚を感じる味蕾細胞や免疫力にも関与しています。

※牛肉にもビタミンB群は含まれます





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2.豚肉


ビタミンB1:糖質をエネルギ―変える働きがあり、含有量はビタミ牛肉や鶏肉にくらべて約10倍。


ビタミンB2:脂肪の燃焼に欠かせないビタミンB2が不足すると、脂肪太りの可能性あり・・・

ビタミンB6:筋肉や血液の生成を助ける。

ビタミンB12:神経痛は、末梢神経が傷つけられることでも生じることから、末梢神経の傷を修復するのに有効な作用があるとされている。

※豚肉はビタミンB群が特に豊富です。






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3.鶏肉
ビタミンA:皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAを多く含み、消化吸収がよいため、胃腸の調子がよくない時や、お子様・高齢者の方にもおすすめ。

イミダペプチド:疲労回復を促進する。

※鶏肉にもビタミンB群は含まれます



やっぱりおいしいのは牛肉で、他とは違って牛肉を食べると多幸感を得られるという研究結果もあるそうです(゚∀゚)



野菜も忘れずに(=゚ω゚)ノ

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◆祝!4周年

お知らせ
08 /01 2019



こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。

おかげさまで当店は7月26日をもちまして4周年を迎え、オープン時からお世話になっている、コミュニティさんが取材に来てくれました。

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そこで、感謝の気持ちを込めましてコミュニティ記事をご覧になりご予約いただいた方には新規ご予約90分3000円で施術させていただきます(=゚ω゚)ノ

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また、ご来店の方全員に4周年記念うちわもプレゼントしておりますので、この機会にご自身の身体の事を見直してみて下さい。

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新規の方のご予約は8月31日までの受付が対象で、うちわはなくなり次第終了とさせていただきます。

皆様のご来店を心よりお待ちしております(^-^)/












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◆三大祇園祭り?

雑学
07 /07 2019
祇園祭1


こんにちは、PNF Balance Studioの宮本です。

今年の梅雨は良く降ってますね(._.)

でも7月になれば気分的には夏で、プールやお祭りなど遊びを考えてしまいます(^-^

そこで7月のお祭りといえば、大阪では天神祭りでよね。
去年の天神祭りのようす



でも全国的には三大祇園祭ではないでしょうか?
といいながら京都以外は知りませんでした(-_-)

実は祇園祭は「祇園祭(京都)」、「博多祇園山笠(福岡)」、「会津田島祇園祭(福島)」があります。



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まず「博多祇園山笠」(正式には櫛田神社祇園例大祭)は鎌倉時代から始まったと言われ、800年近い伝統があり、現在の原型ができたのは戦国時代で京都とは異なり、勇壮な男祭であることも特徴。




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そして1000年以上の歴史がある「祇園祭」の原点、京都八坂神社では、7月1日の「吉符入」に始まり7月31日の「疫神社夏越祭」まで約1か月間行われます。なかでも17日(前祭)と24日(後祭)の33基の山鉾巡行、宵山には大勢の人々が訪れます。




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会津田島祇園祭は、鎌倉時代の文治年間、時の領主長沼宗政の祇園信仰により、祇園の神(牛頭天王須佐之男命)を居城鎮護の神として祀り、祇園祭の制を定め、旧来よりの田島鎮守の田出宇賀神社の祭りと共に行われた事が起源とされています。


実際どこの祇園祭も行ったことがないのですが、京都などは近いので死ぬまでには1回は行ってみたいところです(;'∀')








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ブログでは主に健康やダイエットに役立つ情報+スタジオのイベントや個人日記を書いています。

わかりやすさを重視していますので、説明不足な部分もあるかと思いますがご容赦下さい。

質問も大歓迎です!コメントからお気軽にお願いします(^^)/