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◆産後腰痛のお客様

お客さま
03 /27 2017
産後腰痛


こんにちは、泉北地域初のPNF専門治療院!PNF Balance Studioの宮本です。

今日はお客様からいただいた感想ををご紹介します(^ー゚)ノ


〔産後の腰痛でご来店〕

30代女性:Nさま 

腰が痛かったのですがだいぶ楽になりました。

これからはダイエットを目標にがんばりたいと思います。

※お客様の了承を得て掲載しております。

ありがとうございます!

もともとスリムなモデル体型の方でしたが、出産後に体重が戻らず腰の痛みがでてきた様子でした。

緩くなった骨盤と歪みのあった体軸を調整していったところ、腰痛はかなり早く改善できました。

産前の体型までダイエットも頑張るそうです(^^♪       


当スタジオでは綿密な検査をもとに、PNFという技術を使い体の歪みや筋肉などトータルバランスを整え、根本治療まで責任をもってお手伝いします。


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=============================
PNF Barance Studio
代表トレーナー 宮本 博之

〒589-0023
大阪狭山市大野台2丁目19-5

TEL:072-284-8097
Email:info@pnfseitai.com
Web:http://pnfseitai.com

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◆外食のポイント

ダイエット
03 /18 2017
外食


こんにちは、泉北地域初のPNF専門治療院!PNF Balance Studioの宮本です。

歓送迎会など多くなるこの時期に役立つ、ダイエットにむけて外食の注意点をご紹介します。


〔便利だけどダイエットの敵?〕

お金さえ払えば、好きな料理を作ってくれ、しかも片づけまでしてくれる外食。

何かと忙しい人には大変便利な存在で、あれだけ駅前に外食のお店が並ぶのも納得です。

しかし、いざ健康やダイエットになると外食は問題点が多いです。

ダイエットをスムーズに成功させるためにも、外食との上手な付き合い方をマスターしましょう。


〔外食の問題点とは?〕

①量が大めに設定されている!

お客様に満足してもらうことが重要な外食産業では、美味しくて、ボリューム感があって、家庭では作りにくい種類の料理を提供する傾向があります。

その結果、多くの人に満足してもらえるよう量が多めになってしまうことになります。

男性客も女性客も利用するファミリーレストランなら、セットメニューなどは特に男性が満足する量に設定されがちです。

全てではないですが、仮にそういう設定の場合はダイエット中の人には多すぎる量と言えます。



②油がたくさん使われている!

ボリューム感を出すために調理に油脂類が多用されやすいという問題もあります。

本来ダイエット中にもおすすめできる野菜やきのこ類などの繊維質な食材も、油で炒めたりフライにしたりすることで高カロリーな食品として調理されがちです。※揚げ物はなるべく選ばないようにしましょう!


③炭水化物メニューが多すぎる!

よくあるラーメンとうどんのような単品メニューだと炭水化物ばかりが多く、栄養のバランスがとり難くなります。

このように、外食にはダイエットには不向きな要素が多く含まれています。


しかし、お付き合いもありますし外食を一切断つというのはなかなか難しいかと思います。

そこで、外食で太らないためのポイントをご紹介します!

どうしても外食が多くなりがちな方は特にご注意ください。


ポイント①

自分が注文しようとしている料理の調理法を確認しましょう!

通常は同じ食材であれば、茹でる→網焼き→蒸す→生→煮る→炒める→揚げるの順でカロリーが多くなります。

できるだけ前の方(茹でる、網焼き、蒸す、生、煮る)で調理された料理を選ぶことが大切です。



ポイント②


丼にはお茶碗の1.5倍程度のご飯が入ります!

注文しない、もしくは始めからご飯の量を減らしてもらう事。

もともと量が多いことを把握して注文しましょう。


ポイント③

カロリーだけに注目しない!

品目が豊富な方が栄養バランスが良くなります。

単品よりもコース料理や定食系を選びましょう。

多少カロリーが多くても、栄養バランスが良い方が脂肪になって残る量は少なくなります。


ポイント④

前後の食事で調節しましょう!

どうしても外食を避けて過ごすのは難しいものです。

そんな時は前後の食事で調整します。

1日で太った分は、2日かけて調整すると負担も少なくスムーズに戻せます。


以上、外食をおいしく楽しむ為にも役立てもらえると嬉しいです(^-^)ノ゙

当スタジオでは綿密な検査をもとに、PNFという技術を使い体の歪みや筋肉などトータルバランスを整え、根本治療まで責任をもってお手伝いします。

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代表トレーナー 宮本 博之

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Email:info@pnfseitai.com
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ブログでは主に健康やダイエットに役立つ情報+スタジオのイベントや個人日記を書いています。

わかりやすさを重視していますので、説明不足な部分もあるかと思いますがご容赦下さい。

質問も大歓迎です!コメントからお気軽にお願いします(^^)/